【立冬】冬のはじまり♡薬膳セルフケア/喜多見狛江　ヨガ　薬膳　アロマ　サラフロウ

 

東京狛江、ヨガ薬膳サロン　saraflow

なおこです

 

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 二十四節気の十九番 

【立冬】

11.7～21

 

 

冬の始まり・準備の時期

 

色鮮やかな紅葉を迎え

日差しが弱くなり、冷え込みが厳しくなってきます。

 

 

厳しい寒さに耐えるために陽気を十分、補い蓄える。

発散よりも備え　

「閉蔵」の季節

 

 

次に迎える春の時期に

のびのびと動き出すための準備期間

 

 

ここで無理をすると！

インフルエンザなどの感染症に次の春の時期に

身体（筋肉）が潤わず、思わぬ怪我やぎっくり腰など

身体がついていかないという方も(;'∀')

 

 

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陰極まる　冬の時期

「閉ざして蔵める」役割を担うのは

「腎」

 

 

腎は成長や発育、生殖に必要な「精気」という

エネルギーの貯蔵場所。

体内の水分を尿として調整し　

呼吸を完全にするという働きもあります。

 

 

冬は特に、この腎✨

陽のエネルギーが沢山必要になる時期

 

 

立冬の時期は腎を養いながら

晩秋から初冬の乾燥から心身を守るため

頑張る「肺」を潤して。

 

夜は早めに、朝は少しだけ遅く起きるなど、良質な睡眠を。

全体的にゆったりと過ごしたいですね♡

 

 

 

・・お勧め食材＆お料理🍳・・

 

中国のことわざ　

「立冬補冬、補嘴空」
立冬の時期は旬の食材で栄養補給するのが良いとの意味です✨

 

 

中国では立冬や冬至の時期に

餃子を鍋やスープに入れていただくという風習があります。
日本では焼餃子が定番ですが、冬の時期は水餃子も美味しいですよね

 

 

立冬の時期は白菜や大根などの白いお野菜達で潤いを補い

腸の働きを助ける食材ををたくさん✨

栄養豊富でカロリーがちょっと高めの食材たち

肉類、卵、魚類、豆や豆腐などに芋類を加えての鍋料理もおすすめです＾＾

 

お鍋のベースに、冷え込む朝に、豆乳を楽しむのもｇood。

 

無調整豆乳は癖があって苦手という方は、

和風か中華風の出汁で少し割ってあげると飲みやすくなります。

 

 

 

 

その他、お勧めの食材としては

腎の働きを助ける役割

黒きくらげ、南瓜、うずら、やまいも、くるみ　栗、黒ゴマ、黒豆

赤貝等

 

 

旬のもの

まぐろ、カキ、ほうれんそう、りんごなど

 

○温性の食材○

もち米、たまねぎ、にんにく、ネギ、アスパラガス　ナツメ、鶏肉など

 

 

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運動では、蔵める役割の「腎」を流れる経絡は

足腰に流れています。

 

座りっぱなしにせず、こまめに動く。足の裏を伸ばす、など

めぐりよく

 

 

 

美味しい食事を囲みながら

 

冬を楽しんで迎えたいですね♪

 

 

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季節の流れを体感しながら、セルフケアを♡

「朝ヨガ」「経絡ヨガ」

 

 

11月は足腰を中心に調え・本格的な冬へ。

心身を程よくめぐらせていきます＾

 

 

体験したみたい！という方

ふらっと体を動かしたい方も

 

少人数制で、ゆったりクラスを構成しているので

飛び入り参加も大歓迎です💓

 

↓　　↓　　↓

★朝ヨガ

11月21.28（木）　9：30分～

12月5,12,19 

詳細は　コチラ

 

 

★経絡ヨガ

11月20日（水）10:00～11：30

12月18日

詳細は　コチラ

 

 

各1名様募集中です♪

 

 

 

ここまで読んでくださった皆様へ

すばらしい11月に💓